Когда следует расстаться с терапевтом?

Вы были в такой ситуации — сидели на диване напротив доброжелательного незнакомца, который только что спросил: «И как вы себя почувствовали?» в пятый раз за 30 минут. Вы вежливо киваете, стараясь не думать о соплате или о том, что вы могли бы просто бесплатно выплеснуть свою травму в групповом чате. Но прежде чем вы бросите своего терапевта и снова скачаете Headspace, эксперт по психическому здоровью Бриттни Мозес хочет, чтобы вы знали: дело не в вас — возможно, дело в них.

«Это очень похоже на свидания», — говорит Мозес.

И не на те, где вы находите свою вторую половинку с первого взгляда. По ее словам, поиск подходящего психолога часто требует времени, нескольких проб и ошибок и более чем одной неловкой первой сессии.

Моузес, которая годами помогала людям ориентироваться в эмоциональном лабиринте психического здоровья, рассказала, как понять, когда терапия работает (и, что еще важнее, не работает), что делать, когда она не работает, и почему ваш консультант может быть не «тем самым».

Энергия первого свидания в терапии

«Терапия не всегда доступна и проста в использовании, — говорит Мозес. — Особенно когда вы только что впервые вышли из медицинской страховки своих родителей и теперь пытаетесь понять, как найти врача, стоматолога и терапевта. Все в этом».

Этот процесс может показаться сложным даже для тех, кто знаком с системой.

«Я говорю это как человек, который проходит обучение и изучал эту тему», — говорит Мозес. «Это сложно, и мы не должны делать вид, что это не так».

Мозес разбивает процесс на этапы, как опытный сватовщик. Во-первых, начните с каталога вашей страховки — обычно там есть инструмент поиска по почтовому индексу, который поможет вам увидеть, какие терапевты в вашем районе покрываются страховкой. Затем можно начать с холодных звонков или писем по электронной почте, чтобы сообщить им о своем интересе.

«Это похоже на свидания», — сказала она.

Если ваш бюджет ограничен больше, чем ваши проблемы с доверием, Мозес рекомендует проверить каталоги, такие как Psychology Today или lowcosthelp.com, которые сотрудничают с такими организациями, как Open Path Psychotherapy, и предлагают скользящую шкалу цен.

«Есть также отличные группы поддержки», — говорит она, ссылаясь на NAMI, Национальный альянс по психическим заболеваниям. «Это не терапия, но это полезно».

Университетские консультационные центры, клиники для выпускников и горячие линии по кризисным ситуациям также могут восполнить этот пробел.

«Если выбирать между месяцами ожидания идеального терапевта и получением помощи сейчас, — говорит Мозес, — я бы предпочла, чтобы вы просто нашли кого-то, кто имеет соответствующую подготовку».

Должен ли ваш терапевт быть христианином?

Это один из любимых вопросов Мозес — и тот, который вызывает дискуссии в приходах церквей повсюду. «Если вы христианин, должны ли вы обращаться только к христианскому терапевту?»

Ее ответ: это сложно.

«Есть преимущества в том, что кто-то, возможно, уже разделяет или понимает основу вашего мировоззрения, — говорит она. — Возможно, вам придется объяснять немного меньше, и это очень помогает».

Но она сразу же отмечает, что все терапевты обучены — или, по крайней мере, должны быть обучены — быть культурно компетентными. Это означает, что они должны быть способны встретить клиентов там, где они находятся, с их верой и всем остальным.

«Иногда в религиозном сообществе существует страх, что если вы пойдете к терапевту, который не является христианином, он попытается переоценить ваши убеждения и навязать вам психологический жаргон, нью-эйдж и прочее», — говорит Мозес. «И я должна сказать, что это совершенно неэтично».

Мозес напоминает нам, что даже если ваш терапевт разделяет вашу веру, он может не разделять ваши конкретные убеждения.

«В христианской вере существует широкий спектр доктрин, даже типов конфессий, различных мировоззрений и интерпретаций Священного Писания», — говорит она. «В любом случае, вам придется узнать, во что верит этот человек, что лежит в основе его веры, что ему помогает».

Так когда же стоит подумать о смене терапевта? Она говорит, что ключевым моментом является доверие к своей интуиции. Если кто-то пренебрегает этим, игнорирует это, не обращает на это внимания или навязывает вам что-то, что явно противоречит вашим убеждениям, то стоит поговорить с ним об этом.

Тем не менее, Мозес пояснила, что если кто-то находится в кризисной ситуации, лучше обратиться за помощью к тому, кто имеет соответствующую подготовку. Перевод: не ждите идеального христианского консультанта, если вам нужна помощь сейчас. Сделайте первый шаг. Исцеление не всегда выглядит так, как в вашем идеальном сценарии.

Когда это не работает

Терапия — это отношения, и, как и в любых отношениях, сначала может быть неловко, прежде чем станет лучше.

«Когда речь идет о терапии, по сути, вы узнаете этого человека впервые. Он тоже узнает вас впервые», — объясняет Мозес. «Поэтому на построение терапевтических отношений уйдет некоторое время».

Она предлагает попробовать несколько сеансов — по крайней мере, пару месяцев — прежде чем бросать терапию.

«Обратите внимание на то, уделяют ли они внимание вашим потребностям», — говорит она.

А если нет? Выскажитесь.

«Это двусторонние отношения», — говорит Мозес. «Если что-то не работает, попробуйте поговорить об этом со своим терапевтом или консультантом. Они тоже узнают вас. Посмотрите, как они отреагируют».

Если ничего не изменится, вы имеете право двигаться дальше. Если вы заметили, что это просто не работает, что между вами все еще нет связи, то у вас есть право найти кого-то, кто подходит вам больше.

Другими словами, не исчезайте — общайтесь. Но и не соглашайтесь на меньшее.

«У вас есть право отстаивать свои интересы, — говорит Мозес. — У вас есть право искать второе и даже третье мнение, чтобы посмотреть, совпадают ли они».

Хороший терапевт не воспримет это лично. Более того, он должен поддержать ваше решение.

«Любой доброжелательный консультант или терапевт хочет понять вас, — говорит она. — Но им может не хватать какой-то информации, которую они могут получить только от вас».

Почему терапия — это не просто разговор

Для тех, кто когда-либо говорил: «Мне не нужна терапия, у меня есть друзья», у Мозес есть свои соображения.

«Есть несколько распространенных заблуждений, которые люди могут иметь по поводу терапии, — говорит она. «В чем разница между разговором с другом и разговором с терапевтом? Или, как говорит мой муж, когда я прошу его пойти к врачу: «Что они мне скажут? Для этого и нужен разговор с врачом».

Вот в чем разница: в навыках.

«Терапия предполагает наличие навыков. Она включает в себя оценку. Она предполагает постановку целей и измерение результатов достижения этих целей», — объясняет Мозес. «Мы используем специальные инструменты и навыки, основанные на доказательствах, чтобы помочь».

Терапия — это не просто излияние эмоций. Это структурированный процесс. Это научно обоснованный процесс.

«Эти техники, навыки и инструменты были изучены и испытаны в клинических условиях на предмет эффективности», — говорит она. «По сути, это означает, насколько хорошо эти техники и инструменты действительно работают для уменьшения симптомов тревоги и депрессии. Это не просто бесплатная услуга для всех».

Есть еще кое-что, чего не может дать вам групповой чат: конфиденциальность.

«Если вы не собираетесь причинить вред себе или другим, это не выйдет за пределы комнаты», — говорит она. «Здесь не осуждают. Здесь есть сочувствие, и это безопасное пространство».

Такая безопасность — большая редкость. И для многих это первый шаг к реальному исцелению.

Расставание

Так когда же наступает время официально «расстаться» со своим терапевтом?

Мозес скажет вам, что все сводится к самосознанию. Если отношения кажутся застойными, несогласованными или небезопасными, пора двигаться дальше.

«Терапевты обучены быть понимающими и сочувствующими, а также уметь приспосабливаться к тому, что работает, а что нет», — говорит она. «Но вы можете отстаивать свои интересы».

В конце концов, цель терапии не в том, чтобы произвести впечатление на вашего терапевта. Цель в том, чтобы стать лучше и превратиться в полноценного человека.

«Я верю, что любой доброжелательный консультант или терапевт хочет встретиться с вами там, где вы находитесь, — говорит Мозес. — Но если они не могут этого сделать, то ничего страшного в том, чтобы найти кого-то, кто может».

Считайте это завершением — с лучшими навыками преодоления трудностей.