Короткий сон вместо кофе: Возрождение традиции дневного отдыха

Это самая несложная часть дня — и все же, она имеет биологическое значение. Около 14:00 температура тела падает, артериальное давление снижается, а мозг уменьшает свою активность. Врачи называют это циркадным минимумом.

"Эта фаза заложена в нас, независимо от того, являемся ли мы фермером, студентом или менеджером", — говорит Андрей Мереуца, руководитель лаборатории сна в клинике Штутгарта. "Кто в это время немного отдыхает, работает затем яснее, концентрированнее и делает меньше ошибок".

То, что звучит как роскошь, на самом деле является простым эффективным решением. Уже в исследовании NASA 1995 года было показано, что военные пилоты, которые спали перед полетами всего 26 минут, увеличивали свою реакцию на 34 процента и бдительность на 54 процента. То, что помогает в пилотской кабине, полезно и в офисе.

История традиции

Идея дневного отдыха так же стара, как и часы. Уже египтяне отдыхали под пальмами, римляне называли это sexta hora и сделали его неотъемлемой частью дня. Средневековые монастыри восприняли этот обычай как духовную обязанность.

В Испании сиеста до сих пор погружает целые города в двухчасовой сон. В Японии "инемури" — сон на сиденье — считается знаком преданности.

Польза короткого сна

Пока Южная Европа отдыхает после обеда, Германия продолжает работать. Тем не менее, по словам Мереуцы, "сила заключается именно в коротком перерыве. Настоящий Powernap длится от 10 до 20 минут. После него креативность и производительность заметно возрастают".

Кто спит дольше, погружается в глубокий сон и просыпается в замешательстве — слишком короткий для восстановления, слишком долгий для эффективности.

Федеральный институт охраны труда и медицинской экспертизы также проверил этот принцип. Метанализ 160 исследований показывает: перерывы повышают продуктивность, улучшают самочувствие и концентрацию, снижают количество ошибок и физические недомогания.

"Мозг работает в ритмах примерно по 90 минут", — объясняет Мереуца. "После этого ему нужен момент для восстановления. Powernap — это самый эффективный способ".

Новая культура перерывов

В Великобритании аудиторская компания PwC тестирует комнаты для сна, стартапы запускают кабины для сна. В Китае дневной сон распространен в школах. В Германии же обеденный перерыв в рабочей жизни многих сотрудников оказывается слишком коротким.

Согласно опросу исследовательского института Civey по заказу группы Edenred, почти половина (46 процентов) работников в Германии не уделяет достаточно времени обеду. Тем не менее, согласно репрезентативному исследованию Pronova BKK (2024), около 39 процентов трудящихся на дому делают Powernap.

Именно здесь кроется шанс: короткие перерывы для сна по данным исследований защищают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень стрессовых гормонов и улучшают настроение. Компании, которые предоставляют возможность для настоящих перерывов, выигрывают дважды — как в здоровье, так и в экономике.