Как выполнить новогодние обещания самому себе: советы психолога

Исследования показывают, что около 80% новогодних обещаний забываются уже к концу января. С какими психологическими ловушками это связано? Об этом рассказывает психолог Йорг Бергер.

Почему мы бросаем начатое?

Если обещание основано только на здравом смысле, мотивация быстро иссякает, — объясняет эксперт. Самыми сложными он называет обещания «исправить» что-то, например: «Я запустил это в прошлом году, теперь буду стараться в два раза больше».

Почти так же проблематичны цели, которые опираются исключительно на самодисциплину. А вот обещания, рожденные из искренней внутренней мотивации, имеют гораздо больше шансов на успех.

Как отличить реальную цель от «воздушного замка»?

Ключевое правило: процесс достижения цели должен приносить удовлетворение уже сейчас, а не только в момент её финального достижения.

«Лишь немногие люди способны долго терпеть что-то неприятное», — говорит Бергер. Например, спорт должен быть организован так, чтобы, преодолев первоначальное сопротивление, вы начали получать от него удовольствие.

Здесь допустимы маленькие хитрости. Многие бегуны, к примеру, делятся своими маршрутами и результатами в соцсетях или с друзьями — это повышает мотивацию.

Стоит ли объявлять о своих планах публично?

Новогодние обещания часто становятся достоянием общественности. Полезен ли этот внешний контроль?

«Если вы уверены, что выполните обещание, некоторая публичность может подстегнуть, — считает психолог. — Но если вы потерпите неудачу на глазах у всех, это деморализует и подорвет ваше доверие к себе в будущем».

Три вопроса перед тем, как дать обещание

Йорг Бергер советует задать себе следующее:

1. Действительно ли мне это нужно, или это лишь чьё-то ожидание — моё собственное или окружающих?
2. Идёт ли моя мотивация из глубины души, ведёт ли эта цель к более счастливой жизни?
3. Как организовать процесс, чтобы он уже сам по себе приносил мне удовлетворение?

Что делать при первом срыве?

«Любая хорошая цель сталкивается с препятствиями, — напоминает эксперт. — Если мы заранее допускаем возможность неудачи, то легче не теряем мужество».

Главное — извлечь урок: как можно справиться с этой преградой в следующий раз, чтобы она снова не остановила вас? Такой гибкий подход помогает вернуться на намеченный путь.