Как построить социальную жизнь, когда вы истощены

Существует определенный вид усталости, который становится фоновым шумом взрослой жизни. Я не говорю о драматическом истощении и выгорании. Я говорю о постоянной, низкосортной усталости, которую вы носите с собой повсюду, которая заставляет даже простые социальные планы казаться тяжелее, чем они должны быть. Вы хотите общаться. Вы хотите, чтобы в вашей жизни были люди. Но вы также хотите отдыха, тишины и, если возможно, некоторого пространства. Сбалансировать эти желания сложно, но возможно. В конце концов, мы были созданы для того, чтобы быть среди людей.

Дженни Аллен пишет в книге «Найди своих людей»: «Мы созданы, чтобы жить в сообществе, а не в одиночестве. Бог создал нас для глубоких отношений, которые помогают нам процветать».

Вопрос в том, как строить эти отношения, когда ваша энергия ограничена. Вот способ, который не требует становиться другой версией себя.

1. Начните с одного или двух человек, а не с воображения целого социального мира

Большинство людей представляют себе полную группу друзей, когда думают о «построении сообщества». Такое видение само по себе может показаться ошеломляющим. Начните с малого. Найдите одного человека, которому вы доверяете, и одного человека, которого вы хотите узнать лучше. Этого достаточно для начала.

«Вам не нужны десятки друзей», — пишет Аллен. «Вам просто нужно несколько человек, с которыми вы можете быть полностью честны».

Если социальная жизнь кажется невозможной, уменьшите масштаб. Два человека могут полностью изменить ваш круг общения.

2. Создайте повторяющийся ритм, чтобы было легче поддерживать связь

Когда вы истощены, самая сложная часть дружбы — это начало. Постоянный ритм снимает это давление. Еженедельный кофе, ежемесячный завтрак или короткая прогулка в середине недели могут привести к дружбе дальше, чем спорадические планы с большими усилиями.

Рутина важнее интенсивности. Повторяющийся план становится чем-то, в чем вы участвуете, а не чем-то, что вы должны создавать. Со временем этот ритм становится основой вашей социальной жизни — стабильной и удивительно живительной.

3. Стройте дружеские отношения на непринужденных встречах, а не на мероприятиях с высокими требованиями

Многие взрослые считают, что дружба требует больших планов: ужинов, мероприятий или долгих вечеров. Но уставшие люди процветают на низких ставках. Короткие прогулки, кофе-брейки и совместные походы по делам позволяют вам быть вместе без необходимости что-то делать.

«Сообщество строится на маленьких, обычных моментах, а не на идеально спланированных», — пишет Аллен.

Эти обычные моменты часто создают самое естественное пространство для настоящего разговора. Вы не «включены». Вы просто присутствуете.

4. Будьте честны в отношении своих реальных возможностей, чтобы дружба не стала еще одним источником истощения.

Притворство, что у вас больше энергии, чем на самом деле, приводит к обиде и отстранению. Большинство дружеских отношений рушатся не из-за конфликтов, а из-за невысказанного истощения. Вместо того, чтобы обещать слишком много и отказываться от обещаний, заранее обозначьте свои границы.

Скажите друзьям, что хотите общаться, но пока вам нужно, чтобы это было просто. Скажите им, на что вы реально можете рассчитывать, а на что нет. Вы будете удивлены, как много людей вздохнут с облегчением, зная, что вы действуете в тех же человеческих пределах, что и они.

«Самая большая угроза для дружбы, к которой мы стремимся, — это страх, который удерживает нас от риска уязвимости», — говорит Аллен.

Ограниченные возможности — это не недостаток. Это часть человеческой природы.

5. Каждую неделю говорите «да», чтобы поддерживать активность своих социальных мышц

Прежде чем вы пропустите этот пункт, просто выслушайте меня.

Изоляция растет тихо. Она часто начинается с нескольких понятных ответов «не сегодня», которые медленно растягиваются на месяцы. Цель не в том, чтобы говорить «да» всему. Нужно сказать «да» чему-то одному.

Одна чашка кофе. Один звонок. Одна короткая встреча. Одна прогулка после работы. Одно еженедельное «да» поддерживает теплые отношения и удерживает вас от дрейфа, не осознавая этого. Думайте об этом как о поддержании отношений, а не как о давлении.

6. Пусть друзья приходят к вам, когда выходить на улицу кажется слишком сложным

Иногда самая сложная часть общения — это выйти из дома. Это не значит, что общение не нужно. Гостеприимство может быть простым, тихим и не требующим много энергии. Фильм, неформальная встреча или вечер, когда каждый приносит свою еду, могут создать пространство для общения, не обременяя ваши и без того ограниченные возможности.

И, несмотря на то, что вам говорят ведущие HGTV, вам не нужно быть идеальным хозяином. Вам просто нужно открыть дверь (но, возможно, сначала немного смахнуть пыль с полок).

7. Используйте цифровую связь как мост, не позволяя ей заменить реальное присутствие

Текстовое сообщение, голосовое сообщение или быстрая проверка могут поддерживать дружеские отношения в течение напряженных или истощенных недель. Цифровая связь — это не все отношения, но она помогает поддерживать тепло, пока у вас не появится энергия для личной встречи.

Думайте об этих точках соприкосновения как о ступенях, которые поддерживают стабильность отношений.

8. Обратите внимание на то, какие дружеские отношения наполняют вас, а какие изнашивают

Энергия — это ограниченный ресурс. Некоторые дружеские отношения расширяют его. Другие — потребляют. Обратите внимание на разницу. После общения с кем-то вы чувствуете себя более устойчивым или истощенным? Чувствуете ли вы себя понятым или управляемым? Постройте свою социальную жизнь вокруг отношений, в которых вы можете дышать.

«Связь растет, когда мы решаем показаться, даже когда проще оставаться скрытым», — пишет Аллен.

Появление становится возможным, когда сами отношения восстанавливаются.

9. Стройте медленно. Стройте стабильно. Стройте без давления

Значимая социальная жизнь не формируется в одночасье. Она формируется благодаря небольшим решениям, которые вы повторяете: еженедельный план, честный разговор, простая встреча, одно «да», которое поддерживает движение. Эти решения создают социальную основу, достаточно прочную, чтобы удерживать вас, даже когда жизнь кажется тяжелой.

Усталость не лишает вас права на общение. Оно лишь влияет на то, как вы его строите. И медленное построение не делает отношения слабее. Она делает их устойчивыми.

Социальная жизнь, сформированная мягко и намеренно, часто длится долго — потому что она была построена с энергией, которая у вас действительно есть, а не с энергией, которую вы хотели бы иметь.