Советы психолога: Как справиться с праздничным стрессом во время Рождества?

Праздничные дни часто сопровождаются высоким уровнем стресса. Люди путешествуют, устраивают вечеринки, покупают подарки, планируют встречи и общаются с людьми, отношения с которыми могут быть сложными.

Это время также способно усилить чувство одиночества, утраты или отчуждения, вызвать травматические воспоминания, ухудшить семейные отношения и усугубить симптомы сезонного аффективного расстройства (САР), особенно зимой.

Совет №1: Устанавливайте границы и защищайте их

Первым шагом является определение собственных пределов. Подумайте, что вызывает у вас наибольший стресс или сильные эмоциональные реакции. Определите, что вы можете терпеть, а что нет. Затем заранее сообщите другим людям о ваших границах ясно и доброжелательно.

Например, если есть темы, которых вы хотите избегать, скажите об этом открыто. Сообщите, если вам нужно уйти в определенное время. Подготовьтесь заранее, чтобы принять возможные реакции окружающих на ваши новые границы.

Совет №2: Управляйте ожиданиями

Важно научиться разделять надежды и ожидания. Мы часто возлагаем большие надежды на семью, ожидая чудесных событий, похожих на сцены из рождественских фильмов. Однако правильнее было бы надеяться на Бога и ожидать реальных вещей от близких людей.

Не стоит требовать от семьи того, что она не способна дать. Надежда, положенная на Христа, освобождает нас от давления ожиданий и позволяет общаться с близкими такими, какие они есть.

Совет №3: Обратитесь за поддержкой к доверенному человеку

Страдание тяжело переносится в одиночку. Если вы испытываете трудности, найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь своими переживаниями. Важно выбрать подходящего собеседника: проверенного временем, надежного и искреннего друга или профессионала.

Если проблема связана с семьей, лучше обратиться за помощью вне её круга — возможно, к другу из церкви или лицензированному специалисту.

Совет №4: Позвольте себе сделать паузу

Во время праздников мы сталкиваемся с негативными социальными и эмоциональными динамическими процессами, и нам редко удается физически дистанцироваться от них. Но вы можете создать пространство для себя.

Сделайте перерыв, выйдя на улицу или хотя бы зайдите в уборную. Используйте технику "квадратного дыхания": представьте квадрат перед собой, вдохните, мысленно проводя линию одной стороны квадрата, выдохните, проводя вторую сторону. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.

Также важно поддерживать водный баланс организма, поскольку гидратация помогает снизить частоту сердечных сокращений и стабилизирует эмоциональное состояние.

Планируйте заранее несколько простых социальных сценариев, которые позволят вам вежливо отказаться от нежелательного общения или внимания.

Главное — будьте добры к себе и окружающим. Помните, что Иисус Христос — истинная причина нашего празднования Рождества.