Регулярный сон облегчает адаптацию

Снова пришло время: в это воскресенье часы переводят назад. Дополнительный час сна звучит заманчиво, но может нарушить биоритм.

В ночь на 25 октября часы переводят на час назад. Большинство немцев по-прежнему против полугодового перевода часов, но по сравнению с прошлым годом их число снизилось. Дополнительный час многие принимают с удовольствием, однако переход на зимнее время может также нарушить биоритм; усталость и проблемы со сном относятся к наиболее частым последствиям для здоровья.

Хотя, согласно научным исследованиям, он считается менее обременительным, чем переход на летнее время, больничные кассы рекомендуют даже в воскресенье вставать в привычное время. «Кто использует дополнительный час, чтобы поспать значительно дольше, рискует вечером столкнуться с проблемами засыпания», — говорит Альфред Киндсхофер, глава больничной кассы в Баварии.

Треть опрошенных в настоящее время сообщает о проблемах со здоровьем из-за полугодового перевода часов. Пострадавшие называют прежде всего усталость (80 процентов) и проблемы со сном (63 процента) в качестве последствий. Каждый пятый пострадавший также связывает с переводом часов депрессивные состояния. Это показало исследование института Forsa, проведенное по заказу DAK-Gesundheit.

В прошлом году только в Баварии более чем у 1,1 миллиона человек врачи диагностировали нарушение сна, что соответствует более чем восьми процентам населения. В Тюрингии по сравнению с другими федеральными землями процент людей, лечащихся от нарушений сна, самый высокий. В 2025 году пострадали около 9,1 процента населения. Это примерно 190 000 человек.

Особенно подвержены влиянию перевода часов люди с проблемами сна, работающие посменно, молодые люди с поздним ритмом сна и пожилые люди. Тем, кто чувствительно реагирует, больничные кассы рекомендуют уже за несколько дней до этого ложиться спать на 10–15 минут раньше. Утренний дневной свет помогает организму привыкнуть к новому ритму. Вечером же следует сократить яркий свет, особенно от смартфонов и планшетов.

Часы переводят в последнее воскресенье октября с 3:00 на 2:00. Большинство людей привыкают к новому времени в течение нескольких дней. У чувствительных людей адаптация может занять от одной до двух недель.