4 способа побороть зимнюю хандру

Наступила зима, а вместе с ней и незваный гость, о котором никто не просил: зимняя хандра. Вы знаете это вялое, унылое чувство, которое появляется, когда дни становятся короче, погода холоднее, а ваш календарь социальных мероприятий такой же пустой, как январская елка. Это не просто в вашей голове — это реальность, и психическое здоровье заслуживает большего внимания, чем мы часто уделяем ему.

Хотя «психическое здоровье» может ассоциироваться с серьезными состояниями, такими как депрессия или ОКР, оно также включает в себя повседневные вещи, такие как тревога, перепады настроения или просто плохое самочувствие. И знаете что? В Америке впервые за 80 лет наблюдается рост тревожности и депрессии. Сравнение себя с другими в социальных сетях, экономическая неопределенность и стресс от того, что вы просто живете — это уже слишком.

Вы не можете контролировать хаос внешнего мира, но можете взять на себя ответственность за то, что происходит между вашими ушами. Как ваше тело нуждается в упражнениях и движении, так и ваш разум нуждается во внимании. Итак, вот четыре способа дать вашему психическому здоровью любовь, которую оно заслуживает:

1. Двигайтесь (да, даже когда холодно).

Физические упражнения — это природный стабилизатор настроения. Она наполняет ваш мозг гормонами счастья, снижает уровень гормонов стресса и даже помогает мыслить яснее. Бонусные баллы, если вы делаете это на улице — время, проведенное на природе, научно связано с осознанностью и спокойствием. Так что будь то спортзал, быстрая прогулка или йога на YouTube, движение может серьезно улучшить ваше настроение. Кроме того, когда вы заняты, стараясь отдышаться, вам будет сложнее слишком много думать.

2. Вести дневник, как будто его никто не читает (потому что никто его не читает).

Когда ваши эмоции похожи на переполненный шкаф, ведение дневника — это эквивалент очистки от мусора для психического здоровья. Запишите, что у вас на уме — без фильтров, без осуждения. Исследования показывают, что экспрессивное письмо может улучшить настроение и память. Считайте это терапией на бумаге, только без доплаты. А самое главное? Вашему дневнику все равно, похож ли ваш почерк на царапины.

3. Уделяйте время себе (и нет, это не просто ванна с пеной).

Уход за собой стал модным словом, но не спешите закатывать глаза. По сути, забота о себе — это то, что наполняет ваш эмоциональный резервуар. Это может быть поездка в одиночестве без цели, выпечка печенья, которым вы не собираетесь делиться, или отключение от социальных сетей на несколько часов. Это может быть что-то простое, например, покупка новой свечи, или что-то амбициозное, например, лазанье по деревьям — все, что вам подходит. Вопрос в том, когда вы в последний раз делали что-то только потому, что это делает вас счастливыми? Может быть, сегодня тот самый день.

4. Молитесь (даже если это трудно).

Когда вы в унынии, молитва может показаться последним, что вы хотите сделать, но это может быть именно то, что вам нужно. Исследования показали, что люди, которые молятся, лучше справляются со своими эмоциями. Молитва создает пространство для осознанности, помогая вам переосмыслить проблемы и найти перспективу. Нет, это не замена терапии или лекарствам, если они вам нужны (пожалуйста, позаботьтесь о себе должным образом), но связь с Богом может дать покой, который трудно найти где-либо еще.

Забота о своем психическом здоровье — это не проявление слабости, а проявление смелости. Мир не нуждается в том, чтобы вы выгорели, поэтому дайте себе разрешение отдохнуть, восстановиться и восстановить связь. Вы заслуживаете этого, даже если это всего лишь один шаг за раз.